如何备战第一场铁人三项比赛
Excerpt
视频号直播《如何备战第一场铁人三项比赛》的幻灯片
昨晚应“哇噻星球”的邀请,在视频号做了《如何备战第一场铁人三项比赛》的直播,讲了50分钟,共有125个观众,平均观看6分33秒。
今天把幻灯片和一些补充内容发在公众号,方便没看直播的朋友阅读。
在正式开讲有个互动环节,我放了这几天网络热点,国家一级运动员阿爽参加铁三比赛,被网友指责太露骨,和大家交流下看法:
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运动员说:这是我的比赛服。裁判说:可以。网友说:不行
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专业铁三服有两种,分别是三角和平角裤,这件衣服是符合规定的。左图绿色衣服是阿爽,右图红色衣服是中国国家队选手,第二名的选手穿的就是三角的铁三服。
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这件事给铁人三项运动带来了一些热度,有了话题和流量,对于运动的推广,应该也有些好处吧?
✅正确答案是第一行的游泳🏊🏻骑车🚴🏻跑步🏃🏻,而不是第三行的铁饼、铅球、标枪,虽然都有个“铁”字。
70.3指的是英里,1英里合1.6公里,70.3英里=113公里。
42.195是全程马拉松的距离。
讲到前面夏威夷铁人三项起源的故事时,大家的评论都觉得这项运动太难了,劝退了。但其实奥运标准距离的铁三并不困难,半程奥运标准距离只要2小时,比半程马拉松还要容易一些,很适合入门。
这是我的故事,第一行是15年三场比赛的照片,第二行是16年,第三行是17年。
可以发现我的自行车也有很大变化,第一场南京仙林湖练习赛是山地车,第二场中铁协半程是红色的入门公路车,第二年参加长距离比赛就换成了专业的绿色铁三车了。
游泳其实蛙泳和自由泳都可以,高手都是自由泳,初学者蛙泳参赛的也不少。
对于新手来说,跟屁虫(气囊)非常重要,公开水域下水训练必带,比赛也可以带上。
这里有人提问公开水域的水是会不会很臭?可能是受到去年奥运会东京湾水质不好的新闻影响。大家放心,比赛场地都有一定准入要求,我参加过的比赛,还没遇到过最烂的五类水,大部分都是四类水,没有味道,但河水湖水的能见度都不太高,海水稍微好一点。有些比赛甚至会专门在赛前进行换水。比如16年合肥Ironman70.3比赛,天鹅湖赛前就进行了换水。
骑车建议使用公路车,有些比赛可能不允许山地车参赛,需要提前和组委会确认。
骑车最重要的建议是戴头盔,即使日常训练也一定要戴头盔!
这里提到了生活习惯的变化,参加半铁和标铁适当训练就行,但是想挑战大铁的话,需要系统的训练,作息、饮食习惯都要调整得更加健康。
圈子和信息交流非常重要,找到本地的铁三社群是对完成第一场比赛会有很大的帮助。
这是明明如月公众号的第002篇推送,感谢你的阅读,欢迎点击下方名片关注。