报名

本来抗战日报了宿迁生态四项（游泳，皮划艇，山地自行车，越野跑），后来发现上海安亭办了铁三，果断退了宿迁，报名安亭。

报名的理由：

上海比较近，参赛费用低
皮划艇太难，感觉会被关门（今天正式比赛皮划艇的距离果然缩短到1/3）
最重要的一点，今天的主要目标就是搞铁三，比赛机会本来就比较少，循序渐进，7/26南京小铁人，8/23泰州半程，9/5安亭全程正合适，中间其他比赛也不多，8/9哈尔滨太远，8/13威海双倍是个机会，可惜公司要去成都开年会，而且还不确定自己是否具备完赛的实力

准备

完成泰州半铁，经验上收获很大，回来后的训练不系统，最近几周除了跑步有提升外，其他变化都不大。9/3游了下独墅湖，9/4拒掉了所有活动，老老实实休息，包括陪老爸散步，看电影

2015-09-05 抗战日假期第三天 5:30 老爸起床，顺便喊了我

5:45 我也起床了，起得比想象中晚一点，好在昨天把东西都收拾好了，吃完早饭直接上路

6:15 出门，星湖街->现代大道->沪宁高速->上海安亭下，过路费20,路上汽车的里程表进过了66666公里

7:15 抵达赛场，雨中领参赛包，检录，排了好长的队

8:30 换项区关闭，我的东西都准备好了，雨中，我犯了2个错误，1没涂防晒霜，后来全身晒红，2上马的完赛纸包裹装备了，应该用来裹身子的，后来湖边的风实在太冷了，铁三衣顶不住啊

9:00 原定的比赛开始时间，后来推迟了约15分钟吧

9:25 水质很差，10分钟不到我就因为蛙泳踢到别人而伤了左脚脚趾。后来越游越慢，不断被超，上岸时后面已经没什么人了，换项区果然很空

10:00 上岸，跑到换项区，准备骑行

10:05 开始骑行，10km一圈，一共4圈

第一段是比较忙的公路，封了一个车道，比较窄，路边也坑坑洼洼，阴井盖多，时不时要给后面的高速选手让车；

第二段有个吴淞江大桥爬坡，特么还是逆风，累死，后面三圈我都换小盘爬坡，即使换到了最小的档还是觉得游戏吃力。下坡之后立即就是一个90度弯，还不封路，所以一直亮黄旗减速

第三段是普通郊区道路，略有坑坑洼洼，第三圈的时候我没注意，狠狠颠了一下，特别怕爆胎，有两个支流的小桥，难度不大

第四段是人少车少的道路，没什么坑洼，但是特别特别不平，骑起来手臂震动得厉害，没法加速（估计对TT车影响更大）

11:35 开始换跑步，此时高手已经完赛了，我还剩一万米跑步。最近的跑步训练效果不错，提升蛮大，一开始虽然换项难受，但还是能跑到配速515以内，后面就逐渐掉速度，一步步掉到600以外。从垂直摆动也能清晰看出后面的越跑越乱，心率倒是一直维持在160左右，即使最后也没冲到170

12：35 左右完赛吧，成绩一般，安全就好，毕竟是首次标铁，以后刷成绩有的是机会

完赛后喝水，看颁奖仪式，宽阔的草坪比泰州那小场地好很多，和老板上台合影，还与党旗合影，好开心~！

反正车把坏了，必须要换车了（公路车，休息把，锁鞋，头盔，骑车顶架），应该还要再买胶衣
10/26上海滴水湖刚出了70.3，还有一个月，机不可失，加紧训练，今年后面比赛的机会不多，尤其是我现在只能在江浙一带参加比赛，更需要珍惜机会，今年是我的铁三元年，如果能安全完成70.3(113km)的话，那就完美了~！