2015年11月总结

• 游泳5次，1+0+1+3=5km
• 骑车6次，7+0+60+15=82km
• 跑步8次，70+36+30=136km 累计爬升2500
• 踢球2场，现在的体能满场飞奔没问题，但是技术越来越shi了
• 10月底非常疲劳，于是11/1的杭马弃赛，上旬10天全休，中旬报了STC的冬训营，逐渐开始恢复训练，前两周并没能很好完成训练营的计划，12月希望能勤奋一点~

运动大事记

• 11-1 外运会足球小组赛
• 11-7 外运会足球赛16强
• 11-11 光棍节纪念跑
• 11-14 环苏州护城河跑
• 11-15 灵树拉练
• 11-22 南京紫金山越野半马
• 11-27 灵白往返黑练
• 11-28 外运会游泳比赛
• 11-29 南京马拉松半程

活动

• 11-1 帮助小伙伴求婚
• 11-7 周杰伦苏州演唱会
• 11-8 苏州吴江 围观环太湖公路车赛
• 11-18 打保龄球
• 11-22 南京奥体 足协杯决赛首回合 舜天vs申花
• 11-26 公司感恩节party

生活方式

1. 本月有三个周末回了南京，创下了年度之最吧，住在家里的时间比春节还多。
2. 周末基本不在苏州，不小心就把苏州的秋天弄丢了，看到小伙伴们拍的照片，羡慕！周中水泥城，周末郊游沐浴自然，自己也曾是这样的生活，往事充满回味~
3. 越来越喜欢越野跑了，把户外运动和跑步结合起来，过程远比马拉松美好~

展望

12月是总结月，不准备开展太多新的事情，主要精力放在各种年终总结，16年的计划上。15年还有不少事情需要补遗，有些事情现在不做，以后再也不会做了~

#【读书观影】 依旧非常失败，0本书，1部电影《港囧》，还是一个人去看的，特别配的各种

#【饮食锻炼】 饮食基本上是放开来吃，体重也没什么增加，保持在70，中间有一两次降到65的尝试，都非常惨痛的失败了，身体严重不适，今年冬天是不准备降体重了，伤害太大。

本月也没什么训练，不是恢复就是比赛，身体状态不太好，算是交了点学费。

#【数据】 游泳6次，12km

跑步6次，42km

单车23次，584km

自驾约1800km PB

踢球3场，25km

#【运动】 10/1 北京长安街骑行

10/3~10/5 京郊百里画廊骑行 3天 340km爬升3000+

10/17 苏州外企运动会6km健身跑

10/24 杭州富阳标铁

10/25 嘉兴九龙山山地铁三赛

10/30 苏州to同里

10/31 南京老山爬坡赛，山地车组

#【活动】 10/5 北京设计展

10/7 老楚318骑行&UTMF经验分享

10/9 亚洲自行车展

10/23 参观淘宝城

10/30 Family Day

10/31 铁锤求婚趴

另有大餐7+顿，电影一场，不细表~

#【生活方式】 尝试的新生活方式是把周末活动的范围从苏州近郊扩展到长三角城市群，良好的交通，便捷的高速铁路让这一起变得可能，苏州19天，北京5天，南京2天，杭州2天，上海1天，嘉兴1天，周末基本不在苏州，活动丰富很多，但疲劳程度也大大增加，大量时间消耗在火车+汽车转场上了，尤其是本月1800km(PB)的自驾里程，去年一整年也不过6000+公里呀，实在是不推荐自驾参加比赛，返程疲劳驾驶，不安全，以后尽可能避免。

#【回顾与展望】 整个月几乎都处于身体疲劳期，精力不佳，比赛也都不在状态，体验性的参赛过多，11月开始冬训，明确比赛的意义和远期目标，不要被短期快感蒙蔽；多学习运动健康与恢复的知识，科学锻炼，活在充沛当中。

• 比赛：首场标铁（上海安亭），首场万米跑（苏州独墅湖），第二次全马（北京）
• 工作：苏州6个工作日，北京8个工作日
• 游玩：成都4天，北京4天，上海1天

【读书观影】

又一个一本书都没读的月

电影：

《碟中谍5》9/4 四星第一次看碟中谍系列的影片，觉得剧情挺好哈~

《烈日灼心》9/10 四星，中间有点害怕

【饮食锻炼】

【运动】

• 训练
  • 09/03 独墅湖里游泳
  • 09/12 金鸡湖边乱骑
  • 请了新的教练，游泳课上了5节（后来去了成都和北京断了）
• 比赛
  • 09/05 上海安亭铁三 首次奥运标准距离，雨战3h23m完赛 游泳45m, 自行车1h30m,跑步58m
  • 09/13 欢乐跑中国10km 苏州独墅湖，46min完赛，10km PB
  • 09/20 北京马拉松，全马4:28完赛PB

【活动】

• 09/04 苏州，逛石湖
• 09/15 四川，都江堰，青城山，春熙路
• 09/16 成都，环球中心水上乐园
• 09/20 北京，国安vs舜天
• 09/26 北京，房山飞拉达
• 09/26 北京，卢沟晓月，中秋节去卢沟桥看月亮咯
• 9月底在北京工作了1周半，每天都要约2个朋友吃饭聊天，收获很大~

报名

本来抗战日报了宿迁生态四项（游泳，皮划艇，山地自行车，越野跑），后来发现上海安亭办了铁三，果断退了宿迁，报名安亭。

报名的理由：

1. 上海比较近，参赛费用低
2. 皮划艇太难，感觉会被关门（今天正式比赛皮划艇的距离果然缩短到1/3）
3. 最重要的一点，今天的主要目标就是搞铁三，比赛机会本来就比较少，循序渐进，7/26南京小铁人，8/23泰州半程，9/5安亭全程正合适，中间其他比赛也不多，8/9哈尔滨太远，8/13威海双倍是个机会，可惜公司要去成都开年会，而且还不确定自己是否具备完赛的实力

继续阅读→

【读书观影】

电影：

《太平轮下》3星，2015-08-05@苏艺 和老爸一起看的上部，感觉还不错，可惜上部票房惨败，下部排片太少，居然在苏艺连IMAX厅都排不上，观众也寥寥无几。下部故事还行，演员依旧漂亮，可是还是觉得张力不足，看完没什么回味的，比泰坦尼克差远了~

《破风》4星 15/08/11@苏艺 台湾公路自行车赛的片段，唤起了我毕业旅行环台湾岛的回忆，影片中穿过的隧道我曾印象深刻地骑过，北海岸的美景我也曾独闯过，多少回忆，浮现脑海。。。

《何以笙箫默》3星 2015-08-16回家的火车上看的，没看过电视剧，看一下电影了解下剧情，网上的评价好差啊，电视剧真得那么神么？

书：

null 非常失败，只翻了几本杂志吧

#【饮食锻炼】

减肥计划7/7开始，到8/11完结，从77掉到了69，最低一次居然是8/21七夕晚上单身狗们报团取暖吃自助，海鲜吃太多了，第二天拉肚子，早上掉到了68.65。目前大吃大喝，稳定在70左右，准备安亭铁三后再猛降一把，通过降体重的方式提高北马成绩XD 毕竟后面可能没有铁三比赛了，进入路跑季~

#【运动】

• 最近每周一小赛，两周一大赛
• 8/15 南京玄武湖荧光跑，9.3km 50:01，算是PB了，也给了自己极大信心，最近减肥卓有成效~
• 8/23 泰州全国业余铁人三项赛，半程，1h35min，第一次正式半程铁三比赛，安全完赛，见到了各路高手，看到了差距~

• 8/30 10km自行车个人计时赛，19min完赛，均速只有31.58km/h，踏频90多一点，心率没测，感觉升级装备是当务之急~

• 其他，几乎每天都有运动吧，记录几个重要的
• 8/1 独墅湖野游
• 8/5 足球，踢了半场，跑动3.5km
• 8/8 上午游泳2h，下午LSD半马，跑了2.5h
• 8/26 慢跑5.5km，然后踢足球2h跑动9.5km
• 8/29 东山训练，游3km骑30km跑5km

#【活动】

• 疯狂的一个月，参加大小活动无数，捡几个重要的说说：
• 7/30 足球赛，皇马vs米兰
• 7/31 ChinaJoy玩家
• 8/1-8/2 莫干山，和同事包了个大别墅住了一夜
• 8/9 话剧《两只狗的生活意见》
• 8/9 摩天轮公园
• 8/14 象山水库游泳
• 8/15 象山水库皮划艇
• 8/16 骑行老鹰山
• 8/22 溱湖湿地公园
• 8/28 密室逃脱
• 8/29 陆巷古村
• 8/29-8/30 太湖边露营/住房车
• 8/30 DIY蛋糕，DIY花盆

【学习成长】

• 工作，这个月最开心的是给陆奇做了demo，并且获得了很好的评价，鸡血十足啊！
• 交流，反正没有和team一起午餐的任务了，这个月利用中午的时间约了不少小伙伴1:1，有几次影响很深刻的教练，也重新认识了一些小伙伴，比如足球场上的控球大师，重炮手，业余时间居然是个超级文艺的青年，读古诗，唱昆曲。。。这一块的不足：
  • 1.是没花太多时间整理，有些愉快的交流回来都忘了
  • 2.和同一个朋友多次交流的能力不足，每次都会“反复吹嘘同样的内容”，这是我很讨厌的特质，没想到也会发生在我自己身上，引以为戒~！
• 总体感觉：坚持锻炼后活力更足了，精力更旺盛了，明显多线作战能力提升。我很享受当下的生活，希望九月能够保持吧，至于十月，是第四个季度，得为了来年寻找新的突破点了吧~！

【九月计划】

目前的日程是这样：

• 9/5 上海安亭铁三，我的人生首次标铁，努力安全完赛，对成绩不作要求
• 9/13 欢乐中国跑苏州站，就在家门口独墅湖月亮湾出发，只有10km，争取获得完赛钻戒（第一名冲线18分钟以内），根据其他站的情况，50min完赛比较保险，所有配速要达到5min/km，还需要多多努力
• 913-9/16 成都kick off，有机会见一些朋友，比如以色列小伙伴，那几天也在成都~
• 9/20 北京马拉松，人生第二次全马，争取跑出好的成绩，到时候找个漂亮的美女兔跟着，哈哈~
• 中秋节，其实就是一个普通的周末，在北京过，准备踢一场球，再骑个妙峰山吧~